กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ?

ฉันซื้อโยเกิร์ตไขมันต่ำของ Migold มาเพราะเป็นชื่อที่มีไขมันต่ำและเป็นทางเลือกในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ฉันชอบโยเกิร์ตที่มีลักษณะเป็นครีมๆ ไม่เหลวเป็นน้ำ ผู้ที่ชอบโยเกิร์ตแบบเจือจาง อาจใส่ผลไม้สดลงไปแล้วรับประทานเพราะว่าไขมันต่ำ ในทางโภชนาการ โยเกิร์ต richesse ที่ทำจากนมทั้งตัวไม่ต่างจากโยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมดาหรือไม่มีไขมันมากนัก พวกเขามีปริมาณโปรตีนเท่ากันและมีโปรไบโอติก แต่ปริมาณไขมันในโยเกิร์ตทั้งนมทำให้ประสบการณ์การกินเปลี่ยนไปจากที่หย่อนยานไปจนถึงว้าว ซึ่งอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะไปหาอาหารขยะในภายหลัง แม้จะมีโปรตีนในปริมาณมาก แต่การกินกรีกโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะทำให้คนเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าโปรตีนและเส้นใยส่วนเกินในถั่วช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและชะลอการถ่ายของเสียในกระเพาะอาหาร สองวิธีในการกินให้น้อยลง หากคุณไม่ทนต่อการแพ้ คุณอาจพบว่าโยเกิร์ตอยู่ในท้องได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับอาหารจากนมอื่นๆ ผลที่ได้คือโยเกิร์ตที่มีครีมข้นและหนากว่าซึ่งมีแคลอรีมากกว่าโยเกิร์ตที่ไม่ใช่กรีกเล็กน้อย แต่มีโปรตีนมากกว่าสองเท่า อาหารที่อยู่ใกล้ขอบด้านล่างจะมีแคลอรีมากกว่า
อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะบอกได้ว่าแต่ละแบรนด์มีจำนวนเท่าใด เนื่องจากไม่ได้ระบุไว้ในฉลาก อย่าไปกับแบรนด์ที่มีส่วนผสมเพิ่มจำนวนมาก ดังนั้นการทานโยเกิร์ตจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณอาจบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมแร่ที่ดีเยี่ยม เซลล์เกือบทั้งหมดของร่างกายต้องการแคลเซียมเพื่อการทำงานที่ดีที่สุด ในยาแผนโบราณของอินเดีย โยเกิร์ตถูกนำมาใช้ในการรักษาทุกอย่าง รวมถึงการฟื้นตัวจากโรคไข้หวัดในกระเพาะอาหารไปจนถึงการบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดด
ความเครียดยังช่วยขจัดน้ำตาลแลคโตส เกลือ และน้ำบางส่วน ซึ่งเป็นสาเหตุที่กรีกโยเกิร์ตมีความหนาและมีโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป แต่มักจะลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตด้วย โยเกิร์ตมีให้เลือกหลายแบบ เช่น โยเกิร์ตไขมันเต็ม ไขมันต่ำ หรือโยเกิร์ตพร่องมันเนย โยเกิร์ตมักมีรสผลไม้เทียมหรือรสธรรมชาติ ในทางตะวันตกของโลก โยเกิร์ตมักบริโภคร่วมกับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ เขย่าหรือรับประทานแช่แข็ง ในวัฒนธรรมตะวันออกกลาง มักใช้เป็นซอสสำหรับเนื้อสัตว์และผัก
ความเครียดและน้ำตาลทั้งสองเอส - มีบทบาทสำคัญในขนาดของช่วงกลางของคุณ ภาวะทางการแพทย์บางอย่างและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอาจทำให้น้ำหนักในช่องท้องเพิ่มขึ้นได้ ร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมเพื่อสร้างเมลาโทนินจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน โยเกิร์ต โดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ต ยังอุดมไปด้วยโปรตีน โดยเฉพาะเคซีน การศึกษาเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีนเคซีนในเวลากลางคืนอาจช่วยลดความหิวในเช้าวันรุ่งขึ้น
ซึ่งอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่ 0 กรัมของน้ำตาลที่เติมไปจนถึง 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค สำหรับการอ้างอิง ผู้หญิงควรบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 25 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายจำกัดไว้ที่ 36 กรัม ตาม American Heart Association โยเกิร์ตเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหากคุณหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล
วิตามินอีกตัวหนึ่งที่พบในโยเกิร์ตซึ่งค่อนข้างสูงกว่าที่พบในนมคือวิตามินบี 12 นม 250 มล. มีวิตามินเอ 500 ไมโครกรัม ซึ่งคิดเป็น 55% ของความต้องการต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 70% สำหรับผู้หญิง สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่านมไขมันเต็มมีไขมัน 3.5 กรัมต่อ 100 กรัม ในทำนองเดียวกัน โยเกิร์ตไขมันเต็มส่วนมีไขมัน 3.3 กรัมต่อ 100 กรัม นมและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันนั้นแทบไม่มีไขมันเลย ควรสังเกตว่านมและโยเกิร์ตที่พิจารณาในบทความนี้เป็นนมไขมันต่ำและโยเกิร์ตไม่มีไขมัน
วันละสองครั้ง ฉันกินโยเกิร์ตธรรมดาไขมันต่ำกับกราโนล่าหรือคอร์นเฟลก แล้วฉันก็เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำได้รับแคลอรีที่สูงกว่าและยังคงลดไขมันในอัตราที่สูงกว่าผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำ คอนเทนเนอร์กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำขนาด 6 ออนซ์ส่วนใหญ่มีแคลอรีประมาณ 120 ถึง 160 แคลอรี ขึ้นอยู่กับยี่ห้อและรสชาติที่คุณซื้อ โยเกิร์ตกรีกที่มีผลไม้เพิ่มน้ำตาลและมักจะมีแคลอรีสูงกว่า ดังนั้นไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเดินเพื่อลดน้ำหนัก ติดตามอาหารที่คุณกิน หรืออย่างอื่น MyFitnessPal มีเครื่องมือที่คุณต้องการเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายและสุขภาพของคุณวันนี้
หากคุณไม่เห็นผลไม้บนฉลาก แสดงว่าผลไม้นั้นอาจเป็นของปลอม เหล่านี้เป็นส่วนผสมปกติ อย่างไรก็ตาม รายการส่วนผสมยาวๆ บ่งบอกถึงโยเกิร์ตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันอยากจะให้คะแนนโยเกิร์ตดาวเรืองเหมือนกับเอ็มมี่ อันที่จริง ฉันไม่พบความแตกต่างระหว่าง 2 ผลิตภัณฑ์ มันยังหวานกว่าและหนักกว่า/หนากว่าเมื่อเปรียบเทียบกับแบรนด์ปัจจุบันของฉัน
ปรึกษาแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งหมดก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือความต้องการพิเศษใดๆ และถ้าคุณไม่เลือกอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตบางชนิดสามารถเติมน้ำตาลได้มากกว่าที่คุณคิด การกินโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวมเป็นกลยุทธ์ที่ดี แต่คุณยังคงต้องฝึกการควบคุมส่วนที่เหมาะสม

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม