เชื่อว่ามีคนหนุ่มสาวจำนวนไม่น้อยที่อยู่ในสภาพของการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักและเข้าเกม slotxoไขมันลดลงน้อยมากหรือไม่ได้เลย นั่นอาจเป็นเพราะการเผาผลาญของคุณมีปัญหา เทรนเนอร์ ชาญอนันต์ อภินันท์ โพสต์ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับระบบเผาผลาญว่า

วิธีแก้ไขระบบเผาผลาญให้กลับสู่การทำงานปกติ

1.ออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้ไขมันเป็นพลังงานขณะทำกิจกรรม การเพิ่มกล้ามเนื้อที่นี่ไม่ได้หมายความว่ามีกล้ามเนื้อใหญ่เหมือนนักเพาะกาย ขอแค่มีความกล้าหาญอยู่ในมาตรฐานก็พอ ควรทำ Weight training หรือ ออกกำลังกาย bodyweight อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

วิธีการแก้

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำมาก

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายจะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ยิ่งเรานอนหลับสนิทและต่อเนื่อง จะได้มีเวลาพักฟื้นมากขึ้น

แต่ถ้าระบบเผาผลาญพังเนื่องจากระดับฮอร์โมนไทรอยด์ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์เพื่อวินิจฉัย และรับคำแนะนำในการดูแลตัวเองอย่างถูกวิธี (หากความเหนื่อยล้าทำให้เกิดอาการข้างต้นได้จากหลายๆ สาเหตุ ไปตรวจเลือด)

ระบบเผาผลาญพังคืออะไร?

ภาวะที่ร่างกายใช้พลังงานจากอาหารน้อยกว่าปกติเพื่อให้มีพลังงานตกค้างและสะสมในรูปของไขมันมากขึ้นทำให้อ้วนได้ และปริมาณไขมันที่เกินเกณฑ์ได้ง่าย

สภาพระบบเมตาบอลิซึมแตกจาก?

- ระดับไทรอยด์ฮอร์โมนผิดปกติอาจเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ หรือเป็นผลจากความเครียดหรือผลข้างเคียงจากการใช้ยาที่ไม่ถูกต้อง

- การถือศีลอดหรือทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ควรจะเป็นอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน

- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้ออย่างมาก อาจมาจากอายุที่มากขึ้น ขาดการเคลื่อนไหวหรือขาดสารอาหารอย่างรุนแรง

อาการที่พบบ่อยที่สุดในผู้ที่มีการเผาผลาญอาหารบกพร่องคืออะไร?

น้ำหนักขึ้นง่ายผิดปกติหรือไม่ลดเลย แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

-เมื่อยล้าไม่ทำงาน

- มีปัญหาในการนอน

- ระบบฮอร์โมนเพศผิดปกติ เช่น ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือ ความรู้สึกทางเพศลดลง

วิธีแก้ไข

- หยุดอดอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพราะร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างระบบและเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย

- กินโปรตีนให้เพียงพอ สำหรับคนทั่วไป การบริโภคโปรตีนต่อวันควรอยู่ที่ 0.8 - 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถกินโปรตีนได้มากถึง 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน

- ไม่ต้องกลัวแป้งและไขมัน แต่กินในปริมาณที่พอเหมาะ ร่างกายของคุณยังต้องการคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อให้ระบบของคุณทำงานได้ดี

- แต่ควรเลือกแหล่งอาหารที่มีประโยชน์ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ฟักทอง มันเทศ ไขมันดีจากปลา ไขมันพืช และถั่วต่างๆ

- คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ ทำให้สมองทำงานปกติ

- ส่วนไขมันช่วยในการดูดซึมวิตามินบางชนิด มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบฮอร์โมนเพศ