แผนการรับประทานอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนักของคุณ ได้แก่ อาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย เพิ่มสีสันให้กับจานของคุณและคิดว่ามันเป็นการกินสายรุ้ง สีเขียวใบสีเข้มส้มและมะเขือเทศแม้กระทั่งสมุนไพรสดก็เต็มไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแร่ธาตุ การใส่พริกบร็อคโคลีหรือหัวหอมแช่แข็งลงในสตูว์และไข่เจียวจะช่วยเพิ่มสีและสารอาหารได้อย่างรวดเร็วและสะดวกสนับสนุนบทความโดย rb88ll88.com

ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2015–2020ไอคอนภายนอกแผนการกินเพื่อสุขภาพ:

• เน้นผลไม้ผักธัญพืชและนมและผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำ
• ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่และถั่ว
• มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลที่เติมต่ำ
• อยู่ภายในความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ

ผลไม้

ผลไม้สดแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นทางเลือกที่ดี ลองผลไม้นอกเหนือจากแอปเปิ้ลและกล้วยเช่นมะม่วงสับปะรดหรือผลไม้กีวี เมื่อผลไม้สดไม่ตรงตามฤดูกาลให้ลองใช้ผลไม้แช่แข็งกระป๋องหรือแห้ง โปรดทราบว่าผลไม้แห้งและกระป๋องอาจมีน้ำตาลหรือไซรัปเพิ่ม เลือกผลไม้กระป๋องบรรจุในน้ำหรือในน้ำผลไม้ของตัวเอง

ผัก

เพิ่มความหลากหลายให้กับผักย่างหรือนึ่งด้วยสมุนไพรเช่นโรสแมรี่ คุณยังสามารถผัดผักในกระทะแบบไม่ติดกระทะโดยใช้สเปรย์ปรุงอาหารเล็กน้อย หรือลองผักแช่แข็งหรือกระป๋องเป็นเครื่องเคียงจานด่วนแค่ไมโครเวฟแล้วเสิร์ฟ มองหาผักกระป๋องโดยไม่ใส่เกลือเนยหรือครีมซอส ลองผักใหม่ ๆ ทุกสัปดาห์เพื่อความหลากหลาย

อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

นอกจากนมที่ปราศจากไขมันและไขมันต่ำแล้วให้พิจารณาโยเกิร์ตไขมันต่ำและปราศจากไขมันโดยไม่เติมน้ำตาล มีหลากหลายรสชาติและสามารถทดแทนของหวานได้อย่างดีเยี่ยม

เนื้อสัตว์

หากสูตรอาหารโปรดของคุณเรียกร้องให้ทอดปลาหรือไก่ชุบเกล็ดขนมปังลองใช้รูปแบบที่ดีต่อสุขภาพโดยการอบหรือย่าง อาจลองใช้ถั่วแห้งแทนเนื้อสัตว์ก็ได้ ถามเพื่อนและค้นหาสูตรอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงในอินเทอร์เน็ตและนิตยสารคุณอาจแปลกใจที่พบว่าคุณมีอาหารจานโปรดจานใหม่!