อาหารคุณแม่หลังคลอด ที่ช่วยให้น้ำนมมามากขึ้น

    อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับคุณแม่ทั้งช่วงตั้งครรภ์ที่ต้องทานอาหารคนท้องอ่อน ตามตารางอาหารคนท้อง เนื่องจากจะส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ ส่วนคุณแม่หลังคลอดนั้นส่วนใหญ่อาจะประสบปัญหา น้ำนมไม่มา เกิดการคัดเต้า ซึ่งอาการคัดเต้ามักจะเกิดหลังจากคลอดลูก สาเหตุการคัดเต้านม เนื่องจากมีเกิดการคั่งของเลือดและน้ำเหลือง ทำให้เกิดอาการเจ็บปวด บางครั้งเต้านมจะร้อน บีบแต่ไม่มีนมออกมา ทำให้ลูกดื่มน้ำนมได้ยากขึ้น แต่น้ำนมจากแม่ มี วิตามินสำหรับเด็ก ซึ่งเป็น วิตามินสำหรับเด็ก ซึ่งสำคัญมาก เพราะฉะนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการช่วยลดอาการปวดเต้า วิธี ให้นมลูก และ อาหารแม่หลังคลอด ที่ช่วยเพิ่มน้ำนมกัน

• วิธีช่วยลดอาการคัดเต้า

  • วิธีที่ง่ายที่สุดและได้ผลดีคือการ ให้ลูกดูดนม 

  • ใช้การประคบเต้านมด้วยน้ำอุ่นหรือการประคบ เช่น การใช้กระหล่ำปลีประคบ แต่ควรประคบอย่างระวังไม่โดนหัวนม เนื่องจากอาจทำให้หัวนมแตกและเจ็บได้

  • นวดเต้านม

  • ใช้มือหรือเครื่องบีบน้ำนมออกมา

• วิธี ให้นมลูก ที่ถูกต้อง

  • ควรจัดท่าในการให้นมด้วยท่าทางที่คุณแม่และลูกสบายทั้งคู่และช่วยให้ลูกดูดนมได้ดี เช่น ท่า Cradle hole(ท่าลูกนอนขวางบนตัก), ท่า Cross-Cradle Hole(ท่าลูกนอนขวางบนตักประยุกต์ คือมีการใช้หมอนรองช่วย), ท่า Football hole(ท่าฟุตบอล), ท่า Side – Lying(ท่านอนให้นมลูก)

  • 4 ดูด ที่ควรทำ ได้แก่ ดูดเร็ว ดูดบ่อย ดูดถูกวิธี ดูดเกลี้ยงเต้า

    • ดูดเร็ว หมายถึง การให้ลูกเข้าอกดูดนมได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดี เนื่องจากการดูดของลูกครั้งแรก ๆ อาจจะยังไม่มีน้ำนม แต่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายคุณแม่สร้างน้ำนมได้ดียิ่งขึ้น และยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมน Oxytocin หรือฮอร์โมนแห่งความผูกพัน ทำให้แม่รู้สึกผูกพันกับลูกเพิ่มขึ้น

    • ดูดบ่อย หมายถึง ให้นมลูกบ่อย ๆ เท่าที่ลูกต้องการ เนื่องจากน้ำนมแม่ย่อยง่าย ทำให้ลูกหิวบ่อย อาจจะประมาณ 1-2 ชั่วโมงครั้ง

    • ดูดถูกวิธี หมายถึง ปากลูกอ้ากว้าง อมหัวนมได้ลึกจนถึงลานนม ลูกดูดนมโดยใช้ลิ้นรีดน้ำนมเป็นจังหวะสม่ำเสมอ สังเกตได้จากเสียงกลืนนมเป็นจังหวะ ถ้าลูกเริ่มหยุดดูด หรือไม่ดูด อาจกระตุ้นโดยการบีบให้น้ำนมไหล

    • ดูดเกลี้ยงเต้า หมายถึง ให้ลูกดูดนมให้หมดเป็นข้าง ๆ ไป ซึ่งจะช่วยลดอาการคัดเต้าได้ สังเกตได้จากเต้านมนิ่มทั้งเต้า  

• อาหารคุณแม่หลังคลอด ที่ช่วยเพิ่มน้ำนม

  • อาหารเพิ่มน้ำนม ที่นิยมและเป็นข้อแนะนำตามศาสตร์การแพทย์แผนไทย ได้แก่ 

    • อาหารที่มีรสร้อน เช่น พริกไทย ขิง เมนู อาหารเพิ่มน้ำนม เช่น แกงเลียง ไก่ผัดขิง น้ำขิง ไก่กระเทียมพริกไทย เป็นต้น

    • ผักผลไม้ช่วยเพิ่มน้ำนม เช่น ฟักทอง หัวปลี กล้วยน้ำว้า หัวหอม แมงลัก เมนูอาหาร เช่น แกงเลียง กล้วยน้ำว้าปิ้ง แกงหัวปลี น้ำเต้าหู้แมงลัก ผัดหัวหอม เป็นต้น

    • ชาชงสมุนไพร เช่น ชาชงมะตูม ชางชงฝาง ชาชงขิง ชาชงชะเอม นอกจากช่วยให้น้ำนมเพิ่มมาก โดยมีต่อผลในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณเต้านม แล้วยังมีฤทธิ์ในการลดความเครียด และลดความเจ็บปวดหลังคลอดได้อีกด้วย 

    หากคุณแม่มือใหม่มีอาการปวดเต้ามาก อย่าซื้อยาทานเอง เนื่องจากยาอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยได้ ควรปรึกษาแพทย์